Sporto klubas

Sveiki, sveriu 61 kg o ūgis 180cm, noriu labai priaugti masės, kad krepšinio aikštelėje galėčiau pasistumdyti. Kiek žinau man reikia mitybos plano, gal kasnors galite padėti? Nes niekada nesu ėjęs į salę ir nežinau kaip, kas. Valgau viską, dirbu 8-17h (dažniausiai). Į salę žadu pradėti eiti po darbo. tai apie 18h. Kitas klausimas ar reikia susidaryti ir pačiam programą treniruočių ar šituo klausimu gali padėti treneris? Labai ačiū už atsakymus! :)

Labas, aisku sitam reikale svarbiausia yra mityba. Jei paimt procentaliai tai 80% mityba ir 20% sportas Tam kad priaugti mases turi suvalgyti daugiau koloriju nei tau reikia (tai pasiskaiciuoti gali internete, pilna svetainiu kurios suvedus savo duomenis, ugi svori ir aktyvuma suskaiciuoja kiek tau kcal reikia suvalgyt per diena). Taip pat svarbu kad is tu kcal teisingom dalimis butu paskirstyta angliavandeniu, baltymu ir riebalu kiekis. Kas liecia sale tai norit priaugti raumenu mases akcentuotis reiketu i treniruotes su dideliais svoriais ir mazai pakartojimu. Pvz 3x8 arba 3x6. Tokiu programu pilna internera, tiesiog netingek ir pasieskok.

Nė velnio, kažkada maniau, kad mano pernelyg plonos kojos (lyg merginos? ), tačiau, kai pamėgau dviratį minti, per 3 metus tapo tokios, kad tenka kelnes dviem dydžiais didesnes pirkti, kad šlaunys bent jau lįstų. Vėliau 15 metų nebekito, nes krūvių nedidinu. Turiu minty, kad minant krūvis santykinai nedidelis, bet trunka 2-4 valandas kone be pertraukų. Plaukiant po 1,5-2 valandas be sustojimo pečių juostos raumenys irgi stambėja tiesiog akyse, per vieną vasarą įmanoma gana rimtai pripūsti, teks naujus drabužius pirktis. Tačiau kas liečia bendrą kūno masę, ji paprastai beveik nepakinta - raumenų tai priauga, bet riebalų sumažėja. Kas nori vien tik išvaizdos, jiems taip netinka

Nu biski i sona nusnekejai cia su ta kuno mase. Raumuo sveria daugiau nei riebalas - cia yra faktas. Apie tavo paminetas sporta sokas tai sutinku, bet stipreja atskiros kuno dalys, minant dvirati krutines neuzvarysi. Jei zmogus konkreciai kalba apie svorio priaugima kuris reikalingas zaidziant krepsini, tai geriausia iseitis yra sporto sale - stangine. Tam kad augtu raumenu mase. Nori piaugt raumenu mases darai pratimus dideliu svoriu mazia pakartojimu. Nori degint riebala taip ryskindamas raumeni - darai su mazais svoriais daugiau seriju ir kokius 10-12 pakartojimu. Kadangi esi dirbantis ir sportuojantis zmogus tai svarbiausia susireguliuot mitybos plana. Taip pat nepamirsk vitaminu ir mineralu naudoti, nes kad ir kaip sveikai maitinsies aktyviai sportuodamas nesurinksi tai ko reikia.

Ten buvo tik pvz., kad ilgai apkraunant mažesniu krūviu irgi sėkmingai stambėja raumenys, tačiau tame yra esminis privalumas - treniruojamas ir palaikymo mechanizmas - širdis, plaučiai, kraujagyslės. Jaunas būdamas mėgau daryti atsispaudimus, po 120 dusyk per dieną, retkarčiais po 200 vienu prigulimu, tai per pusmetį krūtinė belekaip išsipūtė, net panos ėmė pavydėti Kačialkoje dirbama anaerobiniu režimu, per 8 pakartojimus nespėja įsijungti aprūpinimas, todėl tai menkai treniruojama - o kas iš tų raumenų, jei jie neturi variklio? Teko matyti ne vieną užsikačialinusi belekaip, bet laiptais į trečią aukštą užlipęs padūsta lyg pensininkas, nubėgti daugiau 100 metrų išvis nepajėgūs. Arba sporto klubas, po kačialkos ateidavo į baseiną, tai nuplaukia 50 metrų ir pompą pagavę 5 minutes tik stovi, atrodo astmos priepuolis prasidėjo, tuoj plaučius išspjaus - tuo tarpu koks "slabakas" iš toli žiūrint gali plaukti ir plaukti, nors ir valandą - panašiu greičiu.

Tai cia tu visai i krastutinumus puoli. Neina cia kalba apie kulturistus kur pro duris nepraeina ir pan. Tam ir yra cardio treniruotes, kurios didina istverme ir gerina sirdies darba. Kadangi kalbam apie konkretu zmogaus klausima tai reiketu ties tuom ir akcentuotis.

Tai kad patarimas nuolat tie patys - daryk su dideliais svoriais ir mažai pakartojimų. Apie ištvermę niekas niekuomet neužsimena. Tai, ką siūlau aš - raumenys gal ir lėčiau auga, ypač atrodo mažiau reljefiški (man taip netgi gražiau, pvz. gimnastas vs fitneso mėgėjas), tačiau puikiai treniruojama ištvermė, kas ir yra svarbiausia - ne atrodyti stipriu, bet būti stipriu.

Nu zmogus sako kad zaidzia krepsini, vadina treniruociu metu yra dirbama ties istverme ir tikrai nemazai. Siuo atveju jam reikalinga tik raumenu mase ir jos auginimo procesas nes visa kita jis gauna krepsinio treniruotese. Kadangi zmogaus ugis 180 o svoris tik 61 kg tai jam ryskiai truksta mases. Taip kad greiciausias budas uzvaryti raumenu mases yra stangineje daranat bazinius pratimus (pritupimai, mirties trauka, stangos spaudimas, millitary press ir kt.) atliekant max 6-8 pakartojimus.

...Jei nori turėti prastai dirbančius raumenis. Gal kažko nežinau, bet sportininkams - ne fitnesui - niekada nesiūlė 6-8 pakartojimų, bet siūlė 20, ypač tai liečia jaunus, kol kūnas nėra pilnai susiformavęs - nors 22 gal jau ta riba?
Svarbus klausimas - ar alkūnių ir gal kelių sąnariai pilnai ištiesus nepersilenkia į priešingą pusę? Jei taip, darbas su dideliais svoriais "užmuš" sąnarius, jie iš prigimties silpni!
Gal Tadis turi labai lengvą skeletą, jam tuomet gerai tiktų kitoks sportas, kuriame masė yra esminis trūkumas.

Pats iki 22 metų dar augau aukštyn, kai buvau 1,80 ir 18 metų, svėriau 66-69 ir buvau toks kūdas, kad dviračiu vadino

Labas , parsisiusk MyFitnessPal programele ir sek kalorijas. Tau rodys ko kiek reikia kas diena valgyt tarkim angliavandeniu, riebalu ir baltymu. Sverk skanuok ir matysi ar taisyklingai valgai, siaip valgyt turi nemazai bet aisku ir su svoriais turi dirbti nemazai. As pati irgi svori auginu tai per metus 2metus priaugau 10kg dabar biski apsileidau bes per darba nebeiseina valgyt tiek kiek noriu bet vistiek nepasiduodu.