Sportas, sportas

Sveiki. sveriu 48kg, ugis 160, neesu stora, bet anksciau turejau blogą įproti valgyt riebius patiekalus..neturiu galimybes lankytis sporto klube, valgau pakankamai nedaug kartais vieną kartą į dieną..gal galetuet patart kaip atsikratyt pilvuko, ir rieballus nuo ranku, raumenų beveik neturiu ten vien tesla;(dbr nlb jaudinuosi del to, bet...

daryk atsilenkimus ir svarmenis kilnok

na svoris tavo normalus, skirtumas tarp ūgio ir svorio turi būti 10kg (pvz jei ūgis 1.80m, tai optimalus svoris yra 70kg..), o tam, kad atsikratyti tešlos pirma reikia užsiimti sportine veikla, pradėk iš pradžių bėgioti, pradėk pirma po 2km per dieną, vėliau didink iki 5km pvz, po kokių dviejų mėnesių pradėk bėgiot su svarmenimis, pradžioje po pusę kilogramo kiekvienai rankai, pamatysi, koks bus efektas, linijos paryškės, atsiras raumenys, nebus jie dideli, nes nuo bėgimo raumenys neauga, bet gražiau atrodysi, užpakaliukas sustangrės. Riebalus nuo pilvo tiesa sunkoka šalinti, nes kūnas ima deginti riebalus tik po 30 min fizinio krūvio. Pradėk nuo atsilenkimų, riebalai aišku nesišalins, bet atsiras įtemptumas, dėl raumenų atsiradimo.

tik nepradėk vartoti visokių ten papildų skatinančius raumenų augimą, juk tikslas yra tiesiog pagražinti formas, o ne tapti kultūriste..

Matei kada nors storą žmogų su ryškiu pilvo presu?
Visus kūno raumenis reikia kartu treniruoti, galima tik labiau akcentuoti kai kurių raumenų grupių treniravimą.
Tokio recepto nėra, kad kažką padarytum mėnesį ar du ir toliau viskas jau bus gerai. Norint ką nors pakeisti, reikia keisti gyvenimo būdą iš esmės. Metams bėgant bus tik blogiau. Vien tik pagerint pilvuko vaizdą ir nuo rankus riebalus pašalinti, kol kas medicina netrado tokio preaparato. Riebalai kaupiasi tose kūno dalyse, kurios mažiausiai juda. Vieniems gamta davė gražų kūną (ir tai ne amžinai), kitiems ne. Tai labiausiai priklauso nuo to kaip tėvai vaikui gyvenimo būdą sureguliuoja nuo gimimo, nuo to kaip maitino, fiziškai auklėjo ir nuo gamtos suteiktos sveikatos.
Ir tas 1 kart valgymas dar labiau skatina riebalų kaupimą. Aišku, žiūrint, ką tu vadini tą VALGYMĄ. Jei dienos bėgyje saldintų skysčių gėrimą nelaikai valgymu, tai stipriai apsirinki.
Pati namų sąlygomis nieko nepakeisi.... ypač jei nieko nepakeitei iki šiol. Jei būtų buvęs noras sportuoti tai jau būtum seniai bėgiojus ar kitką darius. Pratimų yra n daryti kažką namie, bet paprastai visiems tai greit nusibosta ir jokių rezultatų neduoda. Plus dar tai, kad net žmogus, žinantis kaip ką daryti, sporto salėje pasiekia per porą mėnesių tiek, kiek namie per pusę metų.

Tas pasakymas, kad "svoris normalus" visai nieko nereiškia. Reikia žiūrėti į bendrą vaizdą ir svorio kūne pasiskirstymą. Kartais daugiau sverianti mergina atrodo kur kas geriau negu mažiau sverianti. ;)

O autorei patarimas būtų toks: pradėk sportuoti namuose arba lauke (aišku tokiu oru gal nelabai ir norėsis).

http://www.lkka.lt/get.php?f.3914
102 puslapis.

kaip tai nieko nereiškia? kūno fiziologinės savybės geriausios esant tokiam svoriui, bet jeigu tu apie išvaizdą, tai aš jau pasisakiau.

jinai pasakė, ji nėra stora, tiesiog nori pakeisti tešlą į raumenis, o tu čia dietas perši.

-10 koeficientas, tai čia vyrams tinka ir tai ne visiems. Yra skirtumas kur 220 cm/ 110 kg ir 170/60 kg. Moterims dar kitaip. Tarkim mergina 160cm/50kg su 4 ir 1 numerio krūtine. O dar kaulų stambumas, kojų ilgis.....

1. Valgyt reikia kuo dažniau mažais kiekiais. Patarimas girdėtas 100 kartų, bet kažin, ar daug kas juo pasinaudoja. O aš ėmiau ir pasinaudojau, tai be jokio vargo per mėnesį po kilogramą galima numesti. Ir esmė čia ne badavimas ir ne kalorijų mažinimas, o tai, kad tu nekankini organizmo badu. Kuo rečiau jis gauna maisto, tuo labiau linkęs kaupti ir taupyti jį, nes nežino, kada vėl gaus.

2. Jeigu negali eiti į klubą, pratimus daryk namuose. Parsisiųsk kokį video ir kartok paskui. Raumenukams naudok svarelius (bet kokį sunkesnį namų apyvokos daiktą). Jeigu netinginiausi, po poros mėnesių rezultatą tikrai pajusi.

Čia tas 10 skirtumas tarp ūgio ir svorio tarybiniais laikais buvo :P
Ir nieko tai nereiškia, nes pvz gali būt mergina be papukų, užpakaliuko, o visi lašinukai ant pilvo. Arba milžiniškas užpakalis, o visur kitur "sausa". O jeigu viskas pasiskirstę proporcingai, tai net ir daugiau svorio turinti mergina atrodys "skaniai". :)
Manau, vieni iš svarbesnių, tai klubų, liemens, krūtinės apimčių santykiai...


P.S. Krokus, o kiek tu siūlytum sverti 220cm ūgio panelei? :D 60kg? :D Ji sulūžtų.

Su vyrais dar sunkiau... Nes svoris apskritai nieko nereiškia. Jis didėja tiek augant lašinukams, tiek didėjant raumenims...

aš dar kartą kartoju, koeficientas -10 yra apibrėžti ne išvaizdai, ką jūs čia akcentuojate, o žmogaus fiziologinėms savybėms, nes esant tokiam koeficientui kūnas geriausiai "veikia". Tai reiškia, širdis dirba geriausiai, nėra problemų su kraujagyslėm (jeigu ne įgimta) ir aplamai jokie kūno organai nėra apsunkinami.

ir dar kartą įsiskaitykit į autorės postą, ji nenori sulieknėti, o nori pakeisti "tešlą" į raumenis. Čia jokios dietos nepadės, nes jų tikslas mažinti svorį, o ne auginti raumenis, čia tik sportas tinka.

ir bijau, kad metams bėgant bus tik blogiau;//

Tikrai bėgiočiau, bet nėra kur...kur pabegioju tai per kūno kulūrą, du kartus į savaitę..o svarmenų neturiu..atsilenkimus darau, bet suprantu, kad nlb ir padėss;//

Tada siūlau toliau sėdėti forume ir bėdavotis. Manau turėtų svoris nukristi.

kaip tai nėra kur bėgt?? parkų mažai? miškelių? na ir kas, kad sniegas, aš bėgioju ir nieko, na jo, sušlampa kojas, slidu, bet vistiek, na ir kas?

Nesibėdavoju, tik klausiu patarimų..

mm seip tikrai mažai..begiociau bet gyvenu lbj nedideliam mieste ir begiot tikrai neįsivaizduoju kur..;//