Sportas bei treniruotes vakare

kaikas man sake kad vakarais negalima sportuoti nes tai gali pakenkti stuburui ar kurei nors nugaros dalei ar tai realios kalbos ?ar paprasti paistalai?

pirmakart girdziu

ir aš pirmąkart girdžiu..nemanau, kad čia tiesa..vieni žmonės sportuoja ryte, kiti vakare..būna ir dieną sportuojančių..stuburui gali kenkti ne paros metas, manau, o vieni ar kiti pratimai, per didelis krūvis

vėl žolės kažkas padaugino..

nieko bendro su stubutu neturi. As uzsiiminejau kulturizmu Geleziniai zmones klube, Kaune, ir apie 10val. ateidavo sportuoti profesionalus kulturistai. Yra vienintelis dalykas del velaus sportavimo - kai kada gali buti sunku uzmigti. Man budavo sunku, kai geravau papildus pries pat treniruote, kuriu sudetyje budavo kofeino, tuomet net ir baiges treniruote, vakare rodos galetum su galva sienoje skyle ismusti, ant tiek budavo daug energijos, kad negaledavai kai kada ramiai uzmigti.

todel nereikia gert kavos su taurinu pries nakti

cia ta nesamone sugalvojo koger sarisyje su tuo kad ten per diena stuburas siek tiek sutrumpeja ... milimetrais ten, tipo nuo selgio, bet taug sunkiaatleciu eina vakarais sportuot po darbo ir nieko neatsitinka blogo...

na aš niekada nepretendavau į jokį intensyvų sportą, bet makštą visada darau vakarais ir jokio neigiamo efekto, gal net geriau, nes pavargus greičiau užmiegu

na as ir manau kad tai nesamone.aisku jei tampysies ten puse dienos toj sporto salej tai tikrai manau ne tik nugara nukentet gali.o jei normaliai ar pagal sudarytas treneriu programas,tai nieko ir neatsitiks.manau kaip tik reikia kazkiek mankstint raumenis ir ta pacia nugara kad veliau net nuo sunkesnes tases is pardes isejes isvarzos negautum

pats ir dabar vaikstau.vasara maziau o rudeni ziema kaip tik vakarais pilnas sporto klubas,mat zmones po darbu sulekia pasportuot.tai nemanau kad visi bus tokie beprociai jei kas butu blogai nuo to sveikatai.ikrenti po treniruotes i baseina paplaukioji atpalaiduoji kuna raumenis ir kaip tik miegosi kaip uzmustas

pernai beveik visa vasara tik velyvais vakarais begiodavau, kartais iki 12 nakties. kaip tik greiciu uzmigdavau ir jokio poveikio neigiamo nepastebejau.

pažymėjau, kas mane iki ašarų prajuokino..suveikė fantazija iš karto dar vos nuo kėdės nenukritau

ziurint dar kaip sportuoji, koks zmogaus pasirengimas, kiekvieno zmogaus organizmas skirtingai reaguoja i fizini kruvi. Tai galima stebeti, kai skirtingi zmones bega takeliu, ju pulsas staigiai dazneja. Sumazinus kruvi, kiekvieno zmogaus pulsas i normalu gris skirtingai. Taip ir su fiziniais kruviais. Yra zmones, kurie vakarais tikrai negali sportuoti, nes po fizinio kruvio pulsas buna padaznejes, ir zmones sunkiai gali uzmigti, ir profesionalus kulturistai, kurie visada sportuoja vakare. Bet mes kalbam apie normalu statistini pilieti, ne zmogu, kuris minko gelezi pastaruosius desimt metu.

Pries miega negerai, bet kad stuburui negerai, tai pirma karta girdziu...

aisku dekui uz atsakymus seip as ir pamaniau kad nesamone o gal kas patartu kaip kuo geriausei pasiruost giros kelnojimo varzybom 24 kg namu salygomis , kokius pratimus reikia daryti?

nu is visos tos teorijos kuria as perskaites tai galiu patart situs dalykus ....

1. stenkis syras optimaliausia kelia. kelias kuriuo keliant reikia maziausiai pastangu leis padaryt daugiausia kelimu savaime suprantama.

2. ismok dirbt su kojom. stenkis lenkt kojas ne per kelius o per uzpakali kiek tai imanoma. mest gira stumiant ja nuo krutines/pecio, raka tik pagauna.

3. priklausomai nuo stiliau kuriuo kilnoji - per prieki, nuo peties, tiesiai i virsu...
pabandyk tycia karta per savaite ar keli palaikyt gira toi "uzmestoi" padeti kuo ilgiau.

4. ismok uzsimetinet stanga ant peciu nuo zemes naudodamas tiktai kojas (uzpakali ir apatine nugara) jai "uzmest" ant peciu.

5. duok pakankamai laiko kunui atsigaut nuo apkrovu. labai daug kas uzmirsta sita vieta ir persitreniruoja, jei ta diena jauties kaip palaida bala ar gira tesiog nesilaiko ore ateik po 2 dienu i sale ir padaryk labai lengva treniruote, jei savaite nepasitasys sveikata padaryk perkrovine treniruote ir gyzk dar po 3 dienu arba kai pajus atgaves jegas ir kartok poilsi kol jegos atsistatyt prades... jei gali nueik i masazus, paplaukiok, daryk tempimo pratimu PO treniruotes, pries reikia daryt gera apsilima ir tiek uzteks traumu prevencijai...

6. istvermes darbas su svoriais LABAI skiriasi nuo darbo ant istvermes BE svoriu. darba be svoriu tik pagalbinis budas aerobiniam aktyvumui palaikyt, jis pravercia bet neturetu but pagrindas.

7. uzsirasinet progresa. kiek pratimu po kiek kelimu su kokiu svoriu darei praeita treniruote? kas saveite turi pakelt bent kelis kelimus daugiau arba kazkiek sunkiau sumoj. jei dvi savaites niekas nepagereja, arba sumazeja eik i 5 punkta.

8. kaitaliok treniruociu tipus. nors ir labai svarbu ismokt optimalu kelia reikia keist istisai svorius, suemimo stori, giros ilgi, daryt metimus nuo pakilu (giliai imetant gira)... kuo ivairiau tuo geriau, daugiau 3 treniruociu neturetu but identiskos savo turiniu, bet per visas tris turi but pazymetas progresas (7)

9. ieskok silpnuju vietu. isslydo gira metant? eik vaiksciot i stadiona su girom rankose... nebeiseina uzsimest gitos nuo pecio ar krutines paskutinem serijom? pasiimk stnaga ir metyk ja nuo krutines gaudydamas virs galvos... zmogus stipris tik ant tiek ant kiek jo silpnoji vieta gali istvert

o kiek kartu iskeli gira 24kg dabar? reiks gal ir man pradet ant apsilimo jas kilnot vel

na dabar 30 kartu kiek seniau iskeldavai?

24 iskeldavau panasiai kartu, su 32 tai ten kokie 16 su 1 ranka nors seniai bandziau, siaip nuo zemes virs galvos pakeliu 90kg stanga, ir jau labai ilgai nedideja pajegumas, kazkaip nesugebu prisiziuret saves, valgis, poilsis nesuderinti ir treniruociu perteklius ...

gali, jei per didelis bus kruvis

:) aš panašioj stadijoj :) Pastebėjau, kad man geriau veikia pratimai visam kūnui, norėčiau pasitreniruot štangos kėlimo nuo žemės iki "virš galvos". Salėj nėra propaguojančių tokius dalykus. Turi rekomenduotinos literatūros?

Klausimas ne visai su sportu, bet, manau į temą. O kokias sportines tases renkatės eidami sportuoti? Žymesnių firmų ar įprastines?