Patarimai

Dirbu su stanga visokius veiksmus. ir noreciau suzinoti patarimu ka reikia zinoti dirbant su stanga

Labai platus klausimas-reiktu visa diena praleist prie pc rasant...Ka butent darai su ta stanga,ka nori pasiekt?kazka patikslink,nes labai jau platus klausimas...

Spaudima. Mirties trauka. bicepsas

Num isties tai vis vien negaliu atsakyti i tavo klausima-nes nezinau nei kiek tu nusimanai apie tai ir t.t isties apie tai simtai knygu parasyta ir dabar gi visos fitneso abeceles as perrasyti negaliu...

Vat jai kokius konkretesnius klausimus pateiktum...Pvz-kaip ,,isjungti pecius,, dirbant su stanga krutinei arba kaip tolygiai istrniruoti virsutine krutines dali ir apatine,arba kokias pertaraukas reiketu daryt darant ta ar ana pratima,kiek pakartojimu daryt,kiek kviepuot,kokiu kampu stangos spaudimas geriausias ir t.t

Tokius klausimus butu galima trumpai apzvelgt,duodant tau bent jau orientyra

Bet kai tu klausi taip bendrai apie viska-tai pasakyti kazka sunku,kitaip tariant neuztektu ir savaites atsakymui...
Gal turi kokiu konkretesniu klausimu?kas butent tau neaisku dirbant su stanga-konkreciame pratime?

Spaudime-kiek reikia daryti pakartojimu, stumiu daugiausia 70kg. ir dar su spaudimu stovint kokius raumenis reikia mankstinti nes man sunku yra uzsimesti

Jai tavo tikslas Jega-tai gali kombinuot tarpe tarp 3-8 pakartojimu kiekvienam priejime ir daryt maziausia 3-4 priejimus...
Jai tikslas isvaizda tai orentuokis i 8-15 pakartojimu ir bent jau 3-4 priejimus...

Num stovint tai peccius tikriausia turi uomeni-tai butu atsistojus stumi stanga i virsu ir leidi atgal iki krutines virsau ir vel stumi...
Arba jai eidi stanga tiesiog sau uz galvos ir vel stumi...
Svarbiausia kai stumi i virsu nestumti iki galo-palikti rankas siek tiek sulenktas...

Kas liecia tai kad negali uzsimesti,tai reiskia tu nepasiruoses dirbti su tokiu svoriu-mazink svori ir dirbk su tuo kuri galesi uzsimesti-kai sustipresi uzsimesi ir didesni svori...O dabar tai kuo aiskiausia paroo kad tavo kunas dar nera pakankamai stiprus darbui su svoriu,kurio negali uzsimesti-taip tik trauma gausi...

P.S vos nepamirsau paminet,labai svarbaus dalyko,jai orentuojiesi i isvaizda ne i jega tai:

mazdaug 10-25 sekundes turi trukt 1 priejimas-jai tame laiko tarpe padarysi 8 pakartojimus bus viskas ok jai 15 velgi viskas bus ok-kai kuriu pratimu darymo tempas gali buti labai didelis,kaip pavyzdiui trapecijos-tada gali padaryti ir 18 ar net daugiau pakartojimu-svarbiausia neuztruk ilgiau 25 sek vienam pratimui...

O tu ko sieki sporte?geros figuros?Jegos?ar esi kokios nors sporto sakos atstovas?kiek tau metu?

16. lankau boksa. norisi jegos ir figuros.

o jus kuo uzsminejate

Num kovos menai tai ne mano arkliukas-nesu dares as tu visu pratimu smugiui gerinti,kordinacijai islaikyti ir t.t

Bet jaigu lankai boksa tai tau speju istverme bus nemaziau svarbi negu kad jega...Tai orentuokis kaip ir i 8-15 pakrtojimu...taip ir figura bus gera ir jega su istverme kartu augs...Nes jai darysi mazai pakartojimu jega augs istverme silpnes...
Toliau nepamirsk koju treniruot-tai labai svarbu,juk smugis ranka ir prasideda nuo kojos judesio...
Seip labai daug apie tai kai treniruotis boksininkui negaliu patart nes nesu megines-bet imesiu legendini pratima,kuri mano draugai Uzsiemantys kovu menais labai vertina ir skiria jam labai daug demesio...
Video atsisuk 4 minute kur kuju musa per padanga-tai legendinis pratimas ugdant smugi-pats nebandziau,bet visi be galo gire si pratima...Ir tie vyrukai kurie man ji gyre tikrai turi smugi...
Tiesa su virvem irgi gali padirbet jai jau boxu rimtai domiesi-2 video imesiu tau pavizdziu pratimu su virvem...







https://www.youtube.com/watch?v=TRR6h-z2ZZ0

https://www.youtube.com/watch?v=Dq6-O7Rp2hY

Uzteks zinoti tau kad fitnese turiu labai daug patirties-deja,niekad neteko treniruoti boxininko-tai ir patart nelabai daug galiu...

o kaip su pilvo presu. Koks veiksmingiausias pratimas ji tvirtinti

Negaleciau iskirt vieno pratimo-Kadangi pilvas yra vientisas ir sujungtas raumuo-bet kuri pratima darant dirbs visas presas-galima tik siek tiek uzakcentuoti tam tikra vieta-bet dirbs jis visas...
Mano megstamiausi pratima tai yra:

beveik tokie patys kaip ir Denis Gusev sitam video:

https://www.youtube.com/watch?v=Q9JbXHrsu3o

aciu uz atsakymus.

Ai tiesa dar del preso tai ka reikia daryti kitaip negu kitu raumenu treniruotei-tai neduot raumeniui pailset...Zodziu darant presa tarp pratimu pertraukos turi but kuo mazesnes...

Prasau,jai tik kas bus neaisku kreipkis :)