Tema sukurta: 2009.06.05 20:12
Pirmas Atgal 1 2 3 Toliau Paskutinis
2009.06.06 00:11 Nauja žinutė
Vartotoajs neprisijungęs Peržiūrėti anketą


Dimytrijus
Dimytrijus
Didmeistris
po treniruotes ir kol jauciamas raumenu tempimas - kontrastiniai dusai, patartina po karstos vonios

po dienos ar keliu neatsipalaidavusiem raumenim - masazas

daug mesos ir gero, lengvai isisavinamo maisto porcija iskart po treniruotes.

po keliu dienu lengvi pratimai ijudinantys raumenis ir juos susildantys is vidaus.

po treniruotes nestiprus bet siek tiek ilgesni tempimo pratimai, pries treniruote trumpesni ir intensyvesni tempimo pratimai aktino mezino tilteliam atpalaiduot.

geras miegas 10 valandu per diena.

geras kiekis vandens ir drusku/mineralu balanso palaikymas nenorimiem meslungiam isvengti

didesnio kruvio vengimas kol pazeistas audinys nustos siust signalus jog jis mikrotraumos busenoi ir dar nespejo uzgyt tam kad butu isvengta raumenu skaidulu surandejimo ir busimu traumu.

tarpais kai nieko neskauda - lengvokruvio zemo intensivumo pratimas ilga laiko tarpa (kardio, aerobinis kruvis) suderintas su sunkesniu darbu iki negebejimo raumeniui funkcijonuot ties dideliu intencyvumu (pumpavimas, anaerobinis darbas) tam, kad raumuo gerintu kraujotaka ir medziagu pernesima, tuopaciu pagreitindamas pieno ir kitu rugzciu pasalinima kurios sukelia papildoma skausmo receptoriu dirginima ir letina audiniu atsistatyma.

teoriskai truputis sodos turetu padidint kraujo ph ir neutralizuot truputi rugztis bet skrandis siaip neutralizuot ta efekta turetu taigi nezinau :/ buferines druskos uz tai atsako labiau, gerk vycka (mineralinis vytautas) gausi pakankamai mineralu, greiciau atsigausi... ir t.t...
Cituoti
Atsakyti
Registruokis ir diskutuok!
2009.06.06 00:50 Nauja žinutė
Vartotoajs neprisijungęs Peržiūrėti anketą


R3nytto
R3nytto
Naujokas
Seip pabandyk nepraleisti treniruociu jei po ju kita diena skauda ar kelias dienas skauda ir ta diena kai reikia sportuoti skauda vistiek sportuot po treniruotes pramus ir dar pamegink kokius papildus ar vitaminus su taurinu turetu padet lyg ir...
Cituoti
Atsakyti
Registruokis ir diskutuok!
2009.06.06 01:03 Nauja žinutė
Vartotoajs neprisijungęs Peržiūrėti anketą


Dimytrijus
Dimytrijus
Didmeistris
prie ko cia taurinas ir raumenu skausmas... jei skauda daryt pratima jo iekad negalima toliau daryt, niekad, jei tik yra nepatogumo jausmas perspejantis apie galima raisciu ar snario patempima arba kelimo metu intensyvejantis raumens skausmas nieko negalima daryt tai judesio amplitudei
Cituoti
Atsakyti
Registruokis ir diskutuok!
2009.06.06 12:57 Nauja žinutė
Vartotoajs neprisijungęs Peržiūrėti anketą


mylimukė
mylimukė
Didmeistris
Nežinau, ką daryt, kad neskaudėtų, bet nesportuoti kelias dienas ne išeitis. Kaip tik geriau nenutraukti sporto, o tik sumažinti krūvį, tada greičiau skausmas praeina.
Cituoti
Atsakyti
Registruokis ir diskutuok!
2009.06.06 13:01 Nauja žinutė
Vartotoajs neprisijungęs Peržiūrėti anketą


JuodaKava
JuodaKava
Didmeistris
Po dideliu kruviu tam, kad raumuo atsistatytu, kaip tik patariama daryti pertraukas. Berods, po intensyvios treniruotes raumens atsistatymui reikia 2-3 dienu poilsio (kalbant apie didiji sporta).
Cituoti
Atsakyti
Registruokis ir diskutuok!
2009.06.06 14:20 Nauja žinutė
Vartotoajs neprisijungęs Peržiūrėti anketą


Dimytrijus
Dimytrijus
Didmeistris
pilnam skaidulu atsistatymui po dideliu kruviu prireikia iki menesio laiko, kad butu pilnai atstayti pazeisti audiniai, bet superkompensavimo efektas pastebimas jau kurkas anksciau ir galima treinruotis pilnu pajegumu nepraejus ir pilnai savaitei, bet tai sukels naujus pazeidimus sale dar neuzbaigusiu gyt mikro traumu, bet jei lauksi kol pilnai uzgis mikro traumos kurios jau nesijaucia skausmo pavidalu tada neisnaudosi superkompensacijos efekto ir stagnuosi vietoi... reikia kartais tesiog pamazint kruvi, pazengusiem karta i menesi, pradedantiem karta i 2 menesius ...

negali daryt didelio intensyvumo treniruociu taipaciai raumenu grupei dazniau kaip kas 3-4 dienas, bet labai mazas kruvis tarpais (be svorio mazdauk judejimas) ilgesni laiko tarpa gali pagreitint medziagu apykaita, pasalint kenksmingas medziaga, padet aprupint amino rugztim, energija ir viskuo kituo ko reikia sekmingai hipertrofijai, atsargu atstatymui ir siaip sekmingam tolimesniam funkcionavimui.

realiai hipertrofines ir grynos jegos treniruotes turetu but ne maziau kaip 3-4 dienu tarpais
dinaminiu apkrovu treniruotes - 2-3 dienu tarpais
aerobinio kruvio treniruotes NEMAZIAU kaip 2-3 kart per savaite

skauda ne reiskia auga, skauda reiskia pazeista, kunas tau tai aiskiai parodo... dazniausiai zmones patys jaucia ka daryt pagal nuotaika, ik perdauk tingi net pacio saves klausyt ir pradeda saves gailetis del tingumo...

jei skausmas nepakeliamas eik pas gyditoja, gali but uzdegimas, o jei ten lengvas maudimas, su trupuciu tempimo tai cia tas "skausmas" kuris sporte veza, ir jei del jo kyla noras skustis tai kogero reiktu uzsiaugint pora kiausu virukam, o moterim... o moteru nesupaisysi
Cituoti
Atsakyti
Registruokis ir diskutuok!
2009.06.06 14:23 Nauja žinutė
Vartotoajs neprisijungęs Peržiūrėti anketą


KristinaAd
KristinaAd
Moderatorius
O, Tms, matosi, kad esi pasikaustęs šioje srityje
Cituoti
Atsakyti
Registruokis ir diskutuok!
2009.06.07 20:38 Nauja žinutė
Vartotoajs neprisijungęs Peržiūrėti anketą


Dimytrijus
Dimytrijus
Didmeistris
hobis... apie bandyma supaisyt moteris cia zinoma
Cituoti
Atsakyti
Registruokis ir diskutuok!
2009.06.16 00:24 Nauja žinutė
Vartotoajs neprisijungęs Peržiūrėti anketą


Dailininkas
Dailininkas
Didmeistris
ziuriu temu "geru"cia atsirado
Cituoti
Atsakyti
Registruokis ir diskutuok!
2009.06.16 02:17 Nauja žinutė
Vartotoajs neprisijungęs Peržiūrėti anketą


Ajfra
Ajfra
Pažengęs
Kaip tai ka daryti?
Tu tik dziaukis, kad skauda
Man anksciau kiekviena diena taip buavo, irgi kai sumusta, kai sena bobullyte, nes pasilenkt negaledavau, atsitupti, knygu nuo stalo pakelti, nes viska skaudedavo ;D
O dabar kai jau sportuoju daug metu tai nieko nebeskauda.. kiti i triesas ateina visi sulauzyti ir dejuoja, o man nieko ;DD
Nebent kai truputi daugiau padirbu, tai va, kita ryta jauciasi koks nors vienas kitas raumenukas, bent jauti kad dirbai vakar, kad rankas, kojas turi ;DD
O kad neskaudetu tai kaip jau cia kai kas sake, tai pratemti tuos raumenis ir bent kiek turetu padeti tikrai
Ir kuo dazniau sportuosi (net ir tada kai skauda) tuo maziau poto skaudes, raumesnys pripras ir tiek
Cituoti
Atsakyti
Registruokis ir diskutuok!
2009.06.22 20:21 Nauja žinutė
Vartotoajs neprisijungęs Peržiūrėti anketą


Makaroninkas
Makaroninkas
Patyręs
man visuomet, kai skauda raumenis padeda labai labai karšta vonia prieš miega, o rytą kaip nebūta..
Cituoti
Atsakyti
Registruokis ir diskutuok!
2009.06.24 16:09 Nauja žinutė
Vartotoajs neprisijungęs Peržiūrėti anketą


Dailininkas
Dailininkas
Didmeistris
masazas padeda tikrai
Cituoti
Atsakyti
Registruokis ir diskutuok!
2009.06.30 21:37 Nauja žinutė
Vartotoajs neprisijungęs Peržiūrėti anketą


Vlad2
Vlad2
Didmeistris
Nesportuoti
O jei rimtai tai raumenys pripranta prie kruviu ir nebeskauda paskui. Arba buna paskauda biski kai keiciasi pratimai.
Cituoti
Atsakyti
Registruokis ir diskutuok!
2009.07.17 21:17 Nauja žinutė
Vartotoajs neprisijungęs Peržiūrėti anketą


verachole
verachole
Naujokas
Nuo ko susirgai, tuo ir gydykis
Po kruvio raumenyse issiskiria pieno rugstis - nuo jos ir skauda. Po kiek laiko praeina. Jei pakeisi kruvio pobudi ar intensyvuma - vel skaudes. Ir niekur nuo to nepabegsi. Gamtos neapgausi.

Yra nuomone, kad tipo kad neskaudetu reikia po kruvio daryti visokius tempimus. Is tikruju tai padeda mazdaug tiek pat kaip lavonui klizma.
Cituoti
Atsakyti
Registruokis ir diskutuok!
2010.04.11 22:43 Nauja žinutė
Vartotoajs neprisijungęs Peržiūrėti anketą


Zanadarki
Zanadarki
Pradedantysis
O ka jai skaudet pradeda jau i pabaiga begimo priekine kojos dali ne blauzdas na ir blauzdo jaucias toks spaudimas,o po begimo zemyn nuo keliu kaip medines kojos gal per daug begioju kas antra diena po 6km ristele 1val
Cituoti
Atsakyti
Registruokis ir diskutuok!
2010.04.15 23:47 Nauja žinutė
Vartotoajs neprisijungęs Peržiūrėti anketą


balsas
balsas
Naujokas
po bėgimo į baseiną pasiplaukiot, man tai labiausiai padeda. Dingsta visi raumenų skausmai ir šiaip atsipalaiduoji.
Cituoti
Atsakyti
Registruokis ir diskutuok!
2010.06.19 11:54 Nauja žinutė
Vartotoajs neprisijungęs Peržiūrėti anketą


kanaloa
kanaloa
Naujokas
Cituoti
Atsakyti
Registruokis ir diskutuok!
2010.06.19 12:29 Nauja žinutė
Vartotoajs neprisijungęs Peržiūrėti anketą


Gabė
Gabė
Didmeistris
Aš kažkada darydavau tokią kaip mankštą,pratimus tik kojoms ir klubams.Ta mankšta trukdavo gal kokias 45min,bet vis tiek - nejausdavau kojų kitą dieną ir daryt tuos pačius pratimus būdavo kančia.Todėl ir mečiau.
Cituoti
Atsakyti
Registruokis ir diskutuok!
2010.06.28 16:30 Nauja žinutė
Vartotoajs neprisijungęs Peržiūrėti anketą


simutete
simutete
Naujokas
Kai sportuoji i raumenis susikaupe kazkoks pienelis todel ir skauda. Kad neskaudetu reikia dar pasportuot kad tas pienelis issivaiksciotu
bent tejp sake sokiu trenere ;DDD
Cituoti
Atsakyti
Registruokis ir diskutuok!
2010.07.08 13:48 Nauja žinutė
Vartotoajs neprisijungęs Peržiūrėti anketą


Vidas63
Vidas63
Pradedantysis
Sportuoti toliau. Uz 4 dienu raumenys pripras ir nebeskaudes
Cituoti
Atsakyti
Registruokis ir diskutuok!
Pirmas Atgal 1 2 3 Toliau Paskutinis
© 2006 – 2016 Forumas "Draugas.lt"  |  Privatumo politika  |  Naudojimosi taisyklės  |  Reklama  |  Kontaktai