Svorio metimas - nuo ko pradėti?

Sveiki sportininkai,
taigi sumaniau, kad pagaliau man atėjo laikas nuotraukti dabartinį gyvenimo būdą ir pradėti naują - sveikesnį ir man naudingesnį, tačiau problema ta, kad nežinau nuo ko pradėti, kiek valgyti, kiek sportuoti, tad prašau jūsų pagalbos!

nu mes gi nežinome kiek sveri,koks tavo fizinis aktyvumas,koks tavo kasdienis meniu, koks tavo ūgis, kokios probleminės vietos..nieko ir kokios tavo galimybės

Dviratukas, greitas ejimas - begiojimas, pries kiekviena valgi isgert stikline vandens ar daugiau, saldumynu atsisakymas arba jau labai retai.

Nuo svarstyklių.

Kada silta naudoju dvirati,zygius ir pasivaiksciojimus nakti.Kas yra labai kvaila jei nesportuoji ziema Ziema vistiek aptingsti,arba depresija.Kaip pavadinsi,bet ziema tingis sportuot,ir visi kg grysta.Cia nereikia diskutuot,kada sau atrodai storas.... pradeda zandai pustys,zinai kad beda.Kaip isprest? Apgaut savo medziagu apykaita.Ty valgyti po mazai,bet daznai.Maista rinktis pagal dienos kruvi - daug judejau aglivandeniai,mazai judejau - tie patys angilavandeniai,tik kai skrandis gurg.Sporto prasme: uzteuks 3 km pasivaiksciojimai kiekviena diena,pasilabinimas su kaimynais,20 atzymu pogresyviai didinant,ir nuo 60 atsilenkimu presui,neturi reiksmos kokie,jei dirbsi,turesi.Ir kas svarbiausia? Turesi valgyt po sporto,ir tik buytinai po sporto! Nes tavo kunelis sakys aciu, uz atlikta darba,o ne aciu! neturejau ka veik,prigeriau alaus,nujeau i kabaka,nieko neatsimenu.jk

Nuo mitybos..

nustok ėsti ir pradėk daugiau judėti; nusipirk svarstykles ir laipiok ant jų kasryt - žiūrėk tiesai į akis; kalorijų balansas turi būti neigiamas, t.y. arba mažiau valgai, arba daugiau judi, o dar geriau ir tas, ir tas; būdus pasirink pati pagal savo pomėgius

Esu 166cm, sveriu 65kg, mano aktyvumas yra normalus (stengiuosi kas dien po 20 min ant treniruoklio užlipti, nemeluosiu kartais ir neužlipu :D), probleminės vietos yra viskas, aš toks kukuliukas: yra ir pilvukas, ir užpakalius, ir leškos nemažos, rankos taip pat nekaip atrodo.. :)

tai su tuo ėdimu man pati didžiausia problema... Pati nejaučiu kaip pradedu kapoti viską iš šaldytuvo... O poto "o bllle ir vėl persivalgiau"... :DDD

Ahhh, kad būtų taip paprastą viską daryti ką čia papasokojai... :DDD

Taip ir sakyk,kad prisitingi,ir px tau tie reibalai.Nera tokio dalyko kaip problemines vietos,riebalai tirps proporcingai nuo viso kuno.Parasysiu programa kuria pats naudoju ziema namuose:

5 savaitei
1 cardio ant begimo takelio arba 5km vedziojant suni

Presas kiekviena diena
pagal sita video,6 pratimai pasirinktinai
https://www.youtube.com/watch?v=Do5-SONVgEE

Kas antra diena atsispaudimai
10 x 2
Poto max x 2

Trapecija ir prisitraukimai pagal isgales kas antra diena
Gali preidet pritupimus jei patinka


Pries pratimus reiktu apsilt,jei netingesi turesi,sekmes

o nėra lengvesnių pratimų..tipo ant sofos voliojantis,bet veiksmingų

Patraciau visu pirma neskubet ir neperdekt,nes tiek laukusi nenumirsi jai svoris mazes letai...Nes jai skubesi pulsi i ekstryma,numesi daug svorio paskui vel viska atsiauginsi-cia ne taisykle,bet labai daznai buna...Geriau nusistatyk tiksla visam laikui,kad nori turet gera figura ir tarkim pradek begiot bent jau po puse valandos i diena,jaigu jau nebegali begt tada eik-laikui begant puse h prabegt bus juokai.
Mitybos pirma menesi nekeisk tik uzsirasinek kiekviena suvalgyta kolorija-jaigu svoris po monesio nukrito 1ar2kg tesk toliau jai maziau nukrito arba dadek 10min begimo arba sumazink 100 kaloriju ir vel menesi taip,kita menesi vel viska kartoji-kol pasieki reikiama rezultata-tada tik palaikai ritma...
Zinau 1ar2 kg neatrodo labai daug,bet iki vasaros jau atroysi daug geriau o per metus gali ispudinga figura turet-svarbiau ilgalaikiskumas nei greiti rezultatai.
Siaip mityba po truputi gali keist,nereikia iskart vien rudus ryzius su liesa vistiena kimst,juk nesieki buti profesonalia sportininke.ar sieki?

Nera tokio dalyko kaip problemines vietos?riebalai tirps proporcingai nuo viso kuno? tu cia rimtai?Nugi Donce nemeluok panelems,negrazu.
Problemines vietos tikrai yra ir pasakysiu dar daugiau pas kai kuriuos zmones jos buna net gi hyper problemines-pavyzdziu del vidiniu riebalu kurie gaubia organus.

Kitas dalykas zmogui norinciam numest svorio tu siulai prisitraukimus ir atsispaudimus?mergaitei siulo prisitraukimais mest svori-galiu paklaust kaip tu tai isivaizduoji?
P.S gabyte patikek manim svori mest nereikia jegos pratimu ir jokiu sunkiu dalyku daryt,nes tai mazai koloriju sudegins-geriau jau begiot ar dvirati mint-svarbu aktyviai judet-dviratis vasara isvsi super-ziema slides ir pusvalandzio tikrai uzteks pradziai-bet tik kad stengtumeis,o nebutu kaip pasivaiksciojimas.
O kai jau numesi svorio iki tiek kiek patinka-gali but pora kg daugiau,tik tada pradek jai noresi figura dailinti,tai yra presas ar pritupimai uzpakaliukui ir taip toliau.

Nebent susirasi vaikina,kuris ant sofos daug noretu ir galetu :)

Donatai,o tu turi merginą

šiaip tai melas, nieko nepadeda tas naktinis sportas1!!

aš tai minu dviratį ir valgau kas man patinka, mano svoris nekinta.. vo kokia aš mldc . plojimai

Gavrilovich deja klysti,kuno riebalai,panasiai kaip vanduo,degs proporcingai visam kune,nors tarkim kociotum vien presa,kad numest pilvo riebalus,taip nebus.Kodel sakai jegos pratimai blogai? Kaiptik,turint daugiau raumenu,organizmas degins daugiau kaloriju net ir ilsintis.Kitas dalykas,negalima staigiai pult sportuot ir pradet badauti,nes organizmas papuls i stresine situacija ir prades kaupti riebalus ir rezulatato nebus.Reikia po biski isivazioti i sporta ir is leto keisti mitybos iprocius.Jei visigi uzsimsi sportu,neziurek i svarstkles,nes pradzioi bus nemazas kg prieaugis,nes raumenys sveria dvigubai daugiau nei riebalai.

Del to kad negalima stacia galva pult i dieta ir sportuot as sutinku,pats apie tai jau rasiau ankstesniuose postuose.
Del to kad turint raumenu riebalai degs greiciau irgi sutinku-gryniausia tiesa.
Bet tu suprask kad apvalutei merginai tu siulai daryt prisitraukimus ir atsispaudimus,tau paciam cia normaliai viskas?
Jaigu ji noretu tapt prof fitnese,tada zinoma as su tavim sutikciau jegos pratimai+kardio,bet su tokiu virsvoriu pagrindas vis vien kardio,kol nedings svoris-o jegos pratimai jokiu budu ne atsispaudimai ir ne prisitraukimai,panelei reiketu bent jau 10-15 kaip minimum pakartojimu ir kokius 4 ratus-kaip manai ar apvalute mergina prisitrauks tiek?
Einant toliau de probleminiu vietu,pas bahurus jos daug maziau problemines negu pas panas-o uzpakaliukas ir pilvas tikrai yra problemines ir ant ranku likus minimaliam riebalu kiekiui ant pilvo dar gali but dar six pack is lasiniu...tu esi teisus,jog riebalai kris tolygiai visame kune-bet tik tuo atveju jai visas kunas tures tolygu pasiskirstyma riebalu...
Dar labai svarbus faktoriu pilvo srityje yra vidiniai riebalai-kurie daro pilva labai problemine zona daug kuriom panelem ir tik sportuojant gali visai nekristi.
P.S As suprantu jegos pratimu nauda moterim-bet kardijo bus 5 kart efektyvesnis,o kaip ir sakei pradzioi negalima pervargti-toel manau jegos pratimus galima ijungti kur kas veliau pakoreguojant forma ir kuno linijinas-o ne kaip svorio metimo priemone.

Atsilenkimai,pritupimai,atsispaudimai tai baziniai pratimai,kuriuos nesunku atlikt namie,ir puikiai tiks prie cardio,jei tik netinges.Jei neiseina padaryt normaliai atsispaudimu,palengvinimui tiks nuo kelenu arba atsiremus i siena.Del prisitraukimu tu teisus,kazin per karta padarytu daugiau nei 3-4.Apie mityba turbut nera ka rasinet,pilna info internete